10 วิธีรับมือความร้อนในเทศกาลสงกรานต์
สวัสดีค่ะมิตรชาวไร่ เข้าสู่เดือนเมษายน เดือนที่มีเทศกาลสงกรานต์ หรือปีใหม่ไทย ซึ่งเป็นช่วงเวลาแห่งความสนุกสนานและรื่นเริงที่ทุกคนรอคอยแล้วนะคะ การเล่นน้ำ สาดน้ำ และกิจกรรมกลางแจ้งมากมายทำให้เทศกาลนี้มีสีสัน แต่เนื่องจากสงกรานต์ตรงกับช่วงเดือนเมษายน ซึ่งเป็นช่วงที่ประเทศไทยมีอากาศร้อนที่สุดในรอบปี อุณหภูมิที่สูงเกิน 40 องศาเซลเซียสอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ วันนี้มิตรผลโมเดิร์นฟาร์มจะแนะนำวิธีเล่นสงกรานต์อย่างสนุกและปลอดภัยจากความร้อนมาฝากพี่น้องมิตรชาวไร่ค่ะ
รู้ทันอันตรายจากความร้อน
ก่อนออกไปร่วมสนุกในเทศกาลสงกรานต์ ควรทำความเข้าใจอันตรายจากความร้อนที่อาจเกิดขึ้นได้
- โรคลมแดด (Heat Stroke) เป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ที่เกิดเมื่อร่างกายไม่สามารถระบายความร้อนได้ อุณหภูมิร่างกายสูงเกิน 40 องศาเซลเซียส อาจทำให้หมดสติหรือเสียชีวิตได้
- อาการเพลียแดด (Heat Exhaustion) มีอาการคล้ายลมแดดแต่ไม่รุนแรงเท่า อาการได้แก่ อ่อนเพลีย วิงเวียน คลื่นไส้ ปวดศีรษะ
- การขาดน้ำ (Dehydration) เกิดจากการสูญเสียน้ำมากกว่าที่ร่างกายได้รับ ทำให้ร่างกายอ่อนแอ เวียนศีรษะ หรือหน้ามืดได้
10 วิธีเล่นสงกรานต์อย่างปลอดภัยจากความร้อน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ดื่มน้ำอย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวัน แม้จะไม่รู้สึกกระหาย พกขวดน้ำติดตัวเสมอและจิบน้ำบ่อยๆ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ คาเฟอีน หรือน้ำอัดลม เพราะจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น
- แต่งกายให้เหมาะสม
สวมเสื้อผ้าบางเบา ระบายอากาศได้ดี สีอ่อน เพื่อสะท้อนแสงแดด แทนสีเข้มที่ดูดซับความร้อน สวมหมวกปีกกว้างเพื่อปกป้องใบหน้าและศีรษะจากแสงแดดโดยตรง
- ทาครีมกันแดด
แม้จะเล่นน้ำ ก็ควรทาครีมกันแดดอย่างน้อย SPF 30 ขึ้นไป และทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมง โดยเฉพาะหลังเล่นน้ำ เพราะแสงแดดสามารถทะลุผ่านน้ำและสะท้อนจากน้ำได้
- วางแผนกิจกรรมช่วงเช้าหรือเย็น
หลีกเลี่ยงการอยู่กลางแดดในช่วงเวลา 11.00-15.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่แดดจัดที่สุด วางแผนเล่นน้ำในช่วงเช้าหรือช่วงเย็น จะสนุกและปลอดภัยกว่า
- พักในที่ร่มเป็นระยะ
แม้จะกำลังสนุก ก็ควรแวะพักในที่ร่มทุก 30-40 นาที เพื่อให้ร่างกายได้คลายร้อน หากรู้สึกอ่อนเพลียหรือมึนศีรษะ ให้หยุดพักทันที
- ใช้อุปกรณ์ช่วยคลายร้อน
พกพัดมือ สเปรย์น้ำ หรือผ้าเย็น ไว้ใช้ระหว่างวัน หรือใช้ร่มกันแดดเมื่อต้องเดินกลางแจ้ง
- รับประทานอาหารเบาๆ
ทานอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ผลไม้ สลัด หลีกเลี่ยงอาหารหนักย่อยยาก เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อย ทำให้ร่างกายร้อนขึ้น
- สังเกตสัญญาณอันตราย
หากมีอาการปวดศีรษะรุนแรง วิงเวียน อ่อนเพลียมาก คลื่นไส้ หรือหายใจเร็วผิดปกติ ให้หยุดกิจกรรมและเข้าที่ร่มทันที หากอาการไม่ดีขึ้น ควรรีบไปพบแพทย์
- ดูแลเด็กและผู้สูงอายุเป็นพิเศษ
เด็กเล็กและผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อโรคลมแดดมากกว่า ควรให้อยู่ในที่ร่มเป็นส่วนใหญ่ ดื่มน้ำบ่อยๆ และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ใช้พลังงานมากในช่วงแดดจัด
- เตรียมชุดปฐมพยาบาลเบื้องต้น
พกยาสามัญประจำบ้าน เช่น พาราเซตามอล เกลือแร่ และอุปกรณ์ปฐมพยาบาลติดตัวไว้เสมอ
การเล่นสงกรานต์ท่ามกลางอากาศร้อนจัดสามารถทำได้อย่างสนุกและปลอดภัย หากเตรียมพร้อมและรู้จักป้องกันตัวเอง เพียงแค่ใส่ใจสัญญาณจากร่างกาย ดื่มน้ำให้เพียงพอ พักเป็นระยะ และรู้จักหลบร้อน ก็จะทำให้ทุกคนสามารถร่วมสืบสานประเพณีอันดีงามนี้ได้อย่างมีความสุข สนุกสนาน และปลอดภัยจากภัยร้อนค่ะ
ที่มาข้อมูล : https://www.google.com/
