ทุกวันนี้ มือถือกลายเป็นอุปกรณ์สำคัญในชีวิตของชาวไร่เราไปแล้ว ไม่ว่าจะใช้ติดต่อกับคนงานในไร่ เช็กราคาน้ำตาล อัปเดตสภาพอากาศ หรือเรียนรู้เทคนิคการเกษตรใหม่ ๆ จากกลุ่มมิตรผลโมเดิร์นฟาร์มและสื่อออนไลน์ต่าง ๆ ทุกอย่างสะดวกสบายเพียงปลายนิ้ว แต่รู้ไหมว่า การใช้มือถือมากเกินไป หรืออยู่หน้าจอทั้งวัน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจโดยที่เราไม่ทันรู้ตัว

ผลกระทบที่อาจเกิดจากการจ้องหน้าจอนานเกินไป

1. ปวดตา ตาแห้ง มองไม่ชัด
   หน้าจอมือถือปล่อยแสงสีฟ้า (Blue Light) ที่ทำให้ดวงตาล้า โดยเฉพาะถ้าดูต่อเนื่องเกิน 30 นาทีโดยไม่พักสายตา จะทำให้ตาพร่ามัว แสบตา หรือปวดเบ้าตาได้ง่าย และยิ่งคนที่อายุมากจะยิ่งเสี่ยงมากขึ้น
2. ปวดคอ บ่า ไหล่ จากท่าทางไม่เหมาะสม
   หลายคนมักก้มหน้าดูจอตลอดเวลา หรือใช้มือถือในท่านอน ทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า และหลังรับภาระหนัก นานวันเข้าจะเกิดอาการปวดเรื้อรัง จนทำงานในไร่ลำบากตามไปด้วย
3. นอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เพียงพอ
   การใช้มือถือก่อนนอน โดยเฉพาะในเวลากลางคืน แสงจากหน้าจอจะไปรบกวนการหลั่งสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับ ส่งผลให้นอนหลับยาก หลับไม่สนิท และร่างกายไม่ฟื้นตัวเต็มที่
4. เสี่ยงสุขภาพจิต
   การอยู่กับมือถือมากเกินไป โดยเฉพาะกับสื่อโซเชียล อาจทำให้เกิดความเครียด เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น หรือหมกมุ่นจนเสียสมาธิ ไม่สามารถโฟกัสกับงานในไร่ได้ดี

ใช้มือถืออย่างไรให้ปลอดภัยและพอดี

• กำหนดเวลาใช้มือถือในแต่ละวัน
  เช่น ใช้ในช่วงเช้า 30 นาที และช่วงเย็นอีก 30 นาที หรือใช้เฉพาะช่วงพักเที่ยง เพื่อให้การใช้มือถือมีเป้าหมายและไม่ติดจอเกินจำเป็น
• พักสายตาทุก 20 นาที
  กฎง่าย ๆ คือ “20-20-20” ทุก 20 นาที ให้พักสายตา 20 วินาที และมองไกลประมาณ 20 ฟุต (ราว 6 เมตร) จะช่วยลดอาการล้าของดวงตาได้ดี
• งดใช้มือถือก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
  เปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอน เช่น ฟังเพลงเบา ๆ หรืออ่านหนังสือธรรมะสั้น ๆ แทน จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นและหลับลึกกว่าเดิม
• ใช้แอปเพื่อการเกษตรให้เป็นประโยชน์
  เลือกใช้แอปหรือช่องทางที่ช่วยเสริมความรู้ เช่น ติดตามข่าวสารเกษตร ราคาน้ำตาล เทคนิคการเพิ่มผลผลิต เพื่อให้มือถือเป็นผู้ช่วยพัฒนาไร่อ้อย ไม่ใช่แค่เพื่อความบันเทิงอย่างเดียว

ในยุคที่เทคโนโลยีเข้าถึงไร่อ้อยของเราง่ายขึ้น มือถือจึงเป็นเครื่องมือสำคัญที่ช่วยสร้างรายได้ เสริมความรู้ และเพิ่มคุณภาพชีวิต แต่ต้องใช้อย่างมีสติและพอดี เพราะร่างกายของมิตรชาวไร่นั้นสำคัญที่สุด ถ้าสุขภาพเสียไป งานในไร่อาจน้อยลง รายได้ก็ตามลดไปด้วย เพราะสุขภาพที่ดี คือพื้นฐานของไร่ที่มั่นคง หยิบมือถือใช้ให้ถูกเวลา แล้วอย่าลืมหยุดพักสายตาบ้าง เพื่อความสุขที่ยั่งยืนของชาวไร่อ้อยทุกคนนะคะ

ที่มา  https://www.sanook.com/health/8741/