สวัสดีค่ะมิตรชาวไร่ เชื่อว่าในครอบครัวของพี่น้องมิตรชาวไร่ มีผู้สูงอายุเป็นสมาชิกคนสำคัญของครอบครัวใช่ไหมคะ ซึ่งในสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคโควิด-19 เช่นนี้ ผู้สูงอายุถือเป็นประชาชนกลุ่มเสี่ยงต่อการติดเชื้อ เนื่องจากผู้สูงอายุส่วนใหญ่มีโรคประจำตัว และมีภูมิคุ้มกันที่ต่ำ หากติดเชื้อแล้วอาจทำให้มีอาการรุนแรง มีภาวะแทรกซ้อน จนถึงขั้นเสียชีวิตได้ค่ะ

ทั้งนี้กรมอนามัยได้แนะนำวิธีดูแลสุขภาพของผู้สูงอายุ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการได้รับเชื้อ โดยส่วนใหญ่ผู้สูงอายุจะอยู่บ้านตลอดเวลา เราจึงควรให้ท่านขยับร่างกาย เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

หากผู้สูงอายุในครอบครัวเราเคลื่อนไหวร่างกายน้อย หรือทำกิจกรรมน้อย อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจ ปอด และหลอดเลือด ทำให้เหนื่อยง่าย มีภาวะความดันโลหิตสูงขึ้น รวมทั้งอัตราการเผาผลาญพลังงานก็จะลดต่ำลง เสี่ยงต่อภาวะอ้วน และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อจะลดลง ทำให้ประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวัน เช่น การลุก-นั่งจากเก้าอี้ การเข้าห้องน้ำ การหยิบจับสิ่งของ ลดน้อยลงตามไปด้วย

ดังนั้น เพื่อให้ผู้สูงอายุในครอบครัวเราสามารถเสริมสร้างสุขภาพที่ดีและสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงได้ ด้วยการเพิ่มกิจกรรมทางกายและออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ที่บ้าน ดังนี้ค่ะ

1. เคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวันให้มาก เช่น การทำงานบ้านเล็ก ๆ น้อย ๆ การเดิน รดน้ำต้นไม้ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น เดิน ปั่นจักรยาน แกว่งแขน เป็นต้น โดยเฉลี่ยอย่างน้อยวันละ 30 นาที
2. บริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้แข็งแรง ควบคู่กับการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ เช่น ดึงยาง ยกดัมเบล ถ้าไม่มีดัมเบล ใช้ขวดน้ำดื่มแทนได้ค่ะ
3. มีกิจกรรมทางกายแบบผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวรูปแบบต่าง ๆ และการทรงตัว เช่น เต้นบาสโลบ ฟ้อนรำ รำวง รำไท่จี้ชี่กง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวร่างกายของผู้สูงอายุให้มีประสิทธิภาพ และเป็นการฝึกการทรงตัว เพื่อป้องกันการหกล้มได้ค่ะ
4. การบริหารปอดสิ่งนี้สำคัญในช่วงโควิด-19 ระบาด โดยฝึกการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้งนานประมาณ 5 วินาที เพื่อเป็นการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดของผู้สูงอายุ เพิ่มการขยายตัวของปอด และกล้ามเนื้อที่ช่วยในการหายใจให้แข็งแรง

เพียงเท่านี้ผู้สูงอายุที่อยู่บ้านก็จะมีสุขภาพที่แข็งแรง เพิ่มภูมิต้านทาน ห่างไกลจากโรคโควิด-19 หรือโรคภัยไข้เจ็บอื่น ๆ อยู่เป็นร่มโพธิ์ร่มไทรให้กำลังใจลูกหลานไปได้อีกนานเลยล่ะค่ะ

ขอบคุณที่มา

https://www.thairath.co.th/

https://sites.google.com/

https://www.youtube.com/